🌟كيف نكتسب عادة جديدة ونستمر عليها ؟
هل تريد أن تكتسب عادة جيدة جديدة ؟!
☝في البداية سأذكر بعض العادات الجيدة ثم نأخذ مثالاً للتطبيق ، منها النوم مبكراً ، تنظيم الوقت ، القراءة ، التفكير الايجابي ، ممارسة الرياضة ، تريد اكتساب خلق حسن ..الخ .
☝و الآن سنختار عادة واحدة لتوضيح خطواتنا
وهـي " الرياضة " 🙅🙆🙋
و الآن سأذكر بعض الخطوات التي تعينك بإذن الله على اكتساب عادة جديدة :
1⃣أولاً / أحضر ورقة وقلم وابدأ بتحديد العادات التي تريد اكتسابها ودونها ، واطلق لعقلك العنان في التفكير واستخراج كل الأفكار.
2⃣ثانياً / قم بإختيار عادة أو عادتين فقط ، وصب عليها كل تركيزك لمدة شهر أو أقل ، يقول خبراء التنمية البشرية: إذا أردت أن تتبنى سلوكاً جديداً تستحسنه ، فما عليك إلا ممارسته لمدة 21 يوماً كي يصبح عادة ، و لكن ما هو سر الـ 21 يوماً، ولماذا هذا الرقم بالذات؟ إذا ابتدأ الإنسان بممارسة سلوك جديد وواظب على ممارسته بشكل متتابع لفترة من الزمن فإن الدماغ سيتجاوب مع هذا السلوك الجديد و سيصبح عادة .
3⃣ثالثاً / ابدأ تدريجياً و لا تضغط على نفسك ، وضع لنفسك برنامجاً يومياً فمثلاً لو أردت أن تجعل القراءة عادتك في البداية إقرأ في اليوم خمس صفحات لمدة أسبوع ، و الاسبوع الذي يليه زد عدد الصفحات وهكذا حتى لا تشعر بالملل ، كذلك الرياضة حينما تبدأ بممارستها يجب ألا تجهد نفسك في البدايه ، وكذلك مع باقي العادات .
4⃣رابعاً / إسأل نفسك ما الفوائد التي ستجنيها من وراء اكتسابك لهذه العادة ، فذلك سيزيد من اصرارك وعزيمتك على التطبيق ، فلنفترض أنك مارست الرياضه بشكل يومي خلال شهر ، من المؤكد أنك ستصبح ذو صحة جيدة و عقل سليم فالعقل السليم في الجسم السليم ، وستصبح ذو ذهن متفتح وتفكير إيجابي ، ونحن نعلم أن تفكير الشخص يؤثر على تصرفاته فذلك سيساعدك على قضاء يومك بحيوية ونشاط أكثر من السابق ، أرأيت كيف تؤثر عاداتنا على حياتنا .
5⃣خامساً / إستخدم كلمة (ولكن) يقول أحد المختصين أخبرني عالم ومعالج بارز في تغيير العادات ذات مرة أن هذه تقنية عظيمة لتغيير أنماط التفكير السيئة ، فعند البدء في التفكير بأفكار سلبية، استخدم كلمة «ولكن» لوقف ذلك، «أنا لست جيداً في هذا، ولكن، إذا حاولت تغييرها فسأكون أفضل في وقت لاحق » .
6⃣سادساً / التكرار و الاصرار و الاستمرار وهذه أهم خطوة فحتى لو فشلت قم بالتكرار فكلما زاد إصرارك سهل عليك تكوين العادة .
#وقفة /☝😊
نمي عاداتك الحسنة واسعى لإكتساب عادات حسنة جديدة فهي السبيل لعيش حيـاة أفضل . 🌟
🌟;dt k;jsf uh]m []d]m ,ksjlv ugdih ? []d]m ugdih yh]m ,ksjlv k;jsf