إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-16-2016, 03:28 AM   #1
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1418383841111.png
 
الصورة الرمزية ترآتيل❀
 






ترآتيل❀ غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11133990
ترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond repute

افتراضي أهم نصائح التغذية الصحية فى رمضان

على الرغم من الكميات الكبيرة من الطعام التي يخزنها الناس في شهر رمضان كل عام،
إلا أن شهر الصيام، من الشهور التي يقل فيها الطعام لدرجة كبيرة!

فالوقت ما بين الإفطار والسحور، والذي يكون في أغلبه نوم لا يكفي سوى لتناول وجبة واحدة أو وجبتين على الأكثر،
على عكس الأيام العادية التي يمكن أن تتناول فيها ما بين 3: 4 وجبات يومية.

كما أن عادات الغذاء المختلفة خلال الشهر الكريم، تتغير كثيرًا، حيث يأتي السحور كوجبة بالغة الأهمية،
والتي يجب أن تحتوي على كثير من المغذيات التي تساعد على الحماية من الجوع، وبدلا من أن تكون وجبة عشاء متأخرة، تصبح بمثابة وجبة إفطار مبكرة.

وعلى كل حال فحدد خبراء التغذية بعض النصائح التغذوية خلال الشهر الكريم، والتي تجعلك قادر على صيام رمضان:ـ

1) يجب أن تبتعد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فبعد صيام يوم كامل،
يحتاج الجسم إلى كثير من السعرات الحرارية لتعويض ما فقده خلال ساعات الصيام الطويلة،
ومع ذلك يجب عليك مقاومة ذلك الشعور “الطبيعي”، وإعطاء الأولوية للحساء والسلطة الخضراء، ثم بعد ذلك تتناول البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.

2) زيادة الحصص التي يجب أن تتناولها من البروتين ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات لتصل إلى 5 مرات في فترة الإفطار.

3) يجب أن لا تفوت وجبة السحور والتي يجب أن تتضمن البروتين كالبيض أو الفول ومنتجات الحليب مثل الزبادي.

4) أفضل ما يمكن تناوله على وجبة الإفطار في البداية يكون التمر أو اللبن عند الافطار؛ لأن الجسم بعد الصيام يكون بحاجة أولا للطاقة (السعرات الحرارية).

5) تناول كمية متوسطة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ على صحة جيدة، حيث لابد ان يحتوي الطبق الرئيسي على صنف من النشويات (المكرونة، الرز، البرغل)،
بالإضافة إلى صنف من اللحوم (الحمراء، السمك، الدجاج) علاوة على الخضار المطبوخ.

6) ابتعد عن الأغذية المصنعة، حيث يستخدم فيها محسنات للطعم والنكهة مثل السكر المصنع ومكسبات الطعم والكثير من الملح والزيوت الغير صحية،
وهو ما يجعلها تسبب العطش في نهار رمضان.

7) ابتعد عن الأغذية البيضاء مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو السكر أو المكرونات،
حيث أنها أغذية سريعة الامتصاص، وسريعة في رفع مستوى الطاقة ومستوى الإنسولين ومن ثم زيادة الوزن وأيضاً فقد الطاقة طوال فترة الصوم.

8) اهتم بتناول الأغذية التي تساعد على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام مثل البطيخ والخيار وغيرهما.

9) ابتعد عن الحلوى حيث أنها تسبب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.

10) اشرب ما بين 6: 8 أكواب من المياه خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، والتي تعمل على غسل الكلى، ومنع الاصابة بالجفاف، مع تجنب الاكثار من شرب الماء.


Hil kwhzp hgjy`dm hgwpdm tn vlqhk Hig hgjy`dm hgwpdm vlqhk tn kwhzp

 

  رد مع اقتباس
قديم 06-16-2016, 03:38 AM   #2
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1478611923731.png
 
الصورة الرمزية şσσɱą
 






şσσɱą غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10528802
şσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond reputeşσσɱą has a reputation beyond repute

افتراضي

جزاك الله كل خير
ع الطرح الراقي

 

__________________


اللَّهُــمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ ؏ـلے نَبِيِّنَـــا مُحمَّد ﷺ

  رد مع اقتباس
قديم 06-16-2016, 05:43 AM   #3
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1432899855711.png






حنان غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 100928
حنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond reputeحنان has a reputation beyond repute

افتراضي

جزاك الله خير
موضوع مفيد ورائع

 

__________________



.........

  رد مع اقتباس
قديم 06-16-2016, 05:47 AM   #4
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/141838234071.png
 
الصورة الرمزية الجمان
 






الجمان غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 100
الجمان will become famous soon enoughالجمان will become famous soon enough

افتراضي

جزاك الله خيرا

 

  رد مع اقتباس
قديم 06-16-2016, 02:57 PM   #5
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1432899855711.png
 
الصورة الرمزية بقايا الأمس
 






بقايا الأمس غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 334255
بقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond reputeبقايا الأمس has a reputation beyond repute

افتراضي

نصائح هامة يختي أسرار في كيفية تنظيم الغذاء في رمضان بما يتناسب وطبيعة
الشهر الفضيل بهدف الوصول إلى صحة جيدة . يسلمووو .

 

__________________


مركز تحميل الصور

مركز تحميل الصور

http://www.baniathlah.net/uploads/1415393014511.gif

  رد مع اقتباس
قديم 06-17-2016, 12:49 AM   #6
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1418383841111.png
 
الصورة الرمزية كلي شموخ
 






كلي شموخ غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 95000
كلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond reputeكلي شموخ has a reputation beyond repute

افتراضي

يعطيك العافيه اختى

 

__________________


  رد مع اقتباس
قديم 06-17-2016, 12:08 PM   #7
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1418383841111.png
 
الصورة الرمزية ترآتيل❀
 






ترآتيل❀ غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11133990
ترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond repute

افتراضي

انرتم متصفحي وكلي شرف بمروركم الراقي
حضوركم اسعدني جدا
كل الود وباقة نرجس لاراوحكم العطره

 

  رد مع اقتباس
قديم 06-19-2016, 03:01 PM   #8
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1432899855711.png
 
الصورة الرمزية العامريه
 






العامريه غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 33361061
العامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond reputeالعامريه has a reputation beyond repute

افتراضي

نصائح رائعه
شكرا لك
لاعدمناك ولاعدمنا جمال الاختيار

 

  رد مع اقتباس
قديم 06-20-2016, 03:22 AM   #9
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1418383841111.png
 
الصورة الرمزية ترآتيل❀
 






ترآتيل❀ غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11133990
ترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond repute

افتراضي

انرتي متصفحي وكلي شرف بمرورك الراقي
حضورك اسعدني جدا
كل الود وباقة نرجس لروحك العطره

 

  رد مع اقتباس
قديم 06-22-2016, 03:43 PM   #10
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1432899855711.png
 
الصورة الرمزية الاميرة
 






الاميرة غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 91756857
الاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond reputeالاميرة has a reputation beyond repute

افتراضي

جزاك الله خير

 

__________________


  رد مع اقتباس
قديم 06-25-2016, 02:01 AM   #11
معلومات العضو
http://www.baniathlah.net/uploads/1418383841111.png
 
الصورة الرمزية ترآتيل❀
 






ترآتيل❀ غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11133990
ترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond reputeترآتيل❀ has a reputation beyond repute

افتراضي

انرتي متصفحي وكلي شرف بمرورك الراقي
حضورك اسعدني جدا
كل الود وباقة نرجس لروحك العطره

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أهل, التغذية, الصحية, رمضان, فى, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


Loading...

RSS | RSS2 | XML | MAP | HTML


جميع ما يطرح في المنتدى من مواضيع وردود لا يعبر عن رأي إدارة الموقع بل عن رأي كاتبها

Security team