كيف تسيطر على اجهادك

01-13-2014, 10:45 PM

السلااام عليكم

أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية ، ومن هذه الأعراض:

1- التعب.

2- الأكل بشراهة.

3- عدم الأكل.

4- الصداع.

5- البكاء.

6- الأرق.

7- كثرة النوم.

والسيطرة على الإجهاد يعني:

القدرة على ضبط النفس ، وذلك عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.

وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي ذلك:

1- تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.

2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.

3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.

4- حاول أن تكون إيجابيا.

5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.

6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.

7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.

8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.

9- غير نظرتك إلى الأمور.

10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

11- تجنب ردود الفعل الحادة:

أ- لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟

ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟

ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟

د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟

12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.

13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.

14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.

15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجري والسباحة ، ..... الخ ".

16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

17- ساعد الآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.

18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعات محدودة يوميا.

19- أعطى لنفسك أجازة.

20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أن المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.

21- تعلم أفضل الوسائل للإسترخاء.

ملحوظة مهمة:

إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.